このYouTube動画は、
誰でも感じる
「めんどくさい」という感情を克服し、
行動力を高めるための考え方や
具体的な方法を解説しています。

【要約】

「めんどくさい」がなくなる本
（要約：YouTube図書館）

この本では、
「めんどくさい」という感情を
「第六の感情」と位置づけ、
この感情をなくすことで人生の悩みの大部分が解決し、
楽しい人生を送れるとしています。

１．行動するのが「めんどくさい」をなくす4つの原則

「めんどくさい」と感じるのは、
「やらなきゃ」と思うからです。
その感情を和らげるには、以下の4つを意識します。

①やらなきゃいけないことを減らす

本来やる必要のないことを
「やらなきゃ」と思い込んでいる場合があります。

例えば、皿洗いが面倒なら食洗機を買うなど、
家電を活用してタスクそのものを減らします。

②「やらなきゃ」と思わないようにする

「やらなきゃ」ではなく、
「やりたい」
「やってもいい」という思考に変えることで、
「めんどくさい」という気持ちはなくなります。

③色々と考えない

「朝会社に行かねば」と思った時に、
「今日また上司に嫌味を言われるのか」
などと考えると、
面倒くさい気持ちが強くなります。

余計な考えを浮かばせないことが大切です。

④工夫してとにかく行動する

行動し始めれば、
「めんどくさい」という感情は薄れます。

ジョギングのように、
始める前は面倒でも、
やってみると楽しくなり、
気づけば長時間続けていた
という経験は多いです。

２．考えすぎを克服する

行動力が低い人は、
事前に考えすぎる傾向があります。

人間は直感的（無意識）な思考が95%、
意識的な思考が5%を占めているため、
行動力を上げたいなら
「考えない力」を
身につける必要があります。

準備や計画に時間をかけるよりも、
「とりあえずやってみる」ことを重視しましょう。

３．「考えない力」の鍛え方

「考えない力」を鍛える方法として、
「ネーミング・ウォーク」が紹介されています。

ネーミング・ウォーク

一人で歩いているときに、
ふと目にしたものに
一つの単語で名前をつけるという方法です。

【例】
「電柱」「花」「タワー」など。

※ポイント
2つ以上の単語（例：きれいな花）は使わない。

これを続けると、
考えが浮かんでこなくなり、
頭が空っぽになって
深いリラックス効果が得られます。

これは瞑想と同じような効果があるとしています。

４．効率性より継続性が大事

スキル系の習得は、
時間に対して成果がすぐに現れない
階段状に成長していきます。

多くの人は成長を感じられない期間に耐えられず、
途中で教材を変えたりしてしまいがちです。

「めんどくさい」からと
効率ばかりを重視するのではなく、
継続することが何よりも大事です。

無駄にしている隙間時間などを利用して、
勉強を習慣化しましょう。

５．「めんどくさい」をなくす2つの工夫

行動をスムーズに開始し、
継続するための具体的なテクニックです。

①初期状態維持の法則

人は初期状態を変えることに
心理的な抵抗を感じます。

この性質を利用し、
「やりたい行動」を
すぐに始められる状態にしておきます。

【例】
ランニングを習慣化したい場合、
前日のうちにランニングウェアと靴下を着用し、
靴を枕元に置いておくなど、
朝起きたら「玄関に行くだけ」
という状態にしておきます。

②小さく始めること

最終目標が大きくても、
最初のステップは
「何も考えずに行動できるほど小さく」決めます。

【例】
朝起きたら「何も考えずに玄関に行く」と決める。

「〇〇をしたら〇〇する」

【例】家に帰ったら本を開く、朝起きたら机に向かう

とあらかじめ決めておくと、
考えなくて済むため、
「めんどくさい」と感じずに済みます。

これら「初期状態維持の法則」と
「小さく始めること」をセットで使うことで、
ほとんどの行動ができるようになり、
継続することで習慣化が可能になります。