「人生を変えるモーニングメソッド」ズボラ朝弱族でもできる「6分ルーティン」
この動画は、ハル・エルロッド著
『人生を変えるモーニングメソッド』
をサラタメが22分で解説し、
朝の習慣で人生を好転させる
6ステップ（瞑想・肯定文・可視化・運動・読書・日記）を
上級60分/初級6分コースで紹介。
朝弱者向けに現実的にカスタマイズ可能で、
成功者（ジャック・ドーシー等）の
早朝ルーチンを基に脳・体を活性化。
目次
Outline
上級60分コース
瞑想（5分）
呼吸集中で過去/未来の雑念排除、頭スッキリ。
肯定文（5分）
「私は最高」と自己暗示、
ネガティブ脳洗浄（モハメド・アリ例）
可視化（5分）
目標達成イメージ、
メンタルリハーサル（タイガー・ウッズ式）
運動（20分）
軽く心拍上げ、血流促進。
読書（20分）
10ページで知識蓄積、年18冊相当。
日記（5分）
目標進捗アウトプット。
初級6分コース
各1分
瞑想→肯定文→可視化（今日3タスク）
→読書（1分眺め）→運動（腕立て）
読書/運動は通勤で代替可。
サラタメ実践補足
振動アラーム（Mi Band）で自然起床
朝散歩（瞑想/イメージ同時）
プロテイン+カスピ海ヨーグルト
（冷凍ブルーベリー混ぜ）
で爽快スタート。
散歩楽しみで継続、食べ過ぎ注意。