この動画は、
スタンフォード大学の
Andrew Huberman博士と
Matthew Walker教授の知見を基に、
睡眠の質を最大化する
科学的なナイトルーティン6つを解説します。​

ルーティン1-3

・食事・入浴・照明

寝る2時間前に食事を終え消化を促し、
内臓休息を確保。
90-120分前に湯浴み（40℃15-20分）で
体温低下を誘導し眠気を活性化。
間接照明（赤系推奨）に切り替え、
上方光を避けて体内時計を乱さない。​

ルーティン4-6

・スマホ断ち・読書・換気

1時間前からスマホ禁止で
ブルーライト・感情興奮を防ぎ、
読書やAudibleでデジタルデトックス。
寝る直前に10-15分換気で
CO2濃度を下げ、
睡眠深度と翌日集中力を向上。​

注意点

水分200ml以内、
カフェイン14時以降避け、
運動2時間前終了。
夜は「何をしないか」が鍵で、
パフォーマンス本領発揮へ。​