この動画は、
心理学者リチャード・カールソン氏の
世界的ベストセラー
『小さいことにくよくよするな！』
を要約し、
人生でクヨクヨと悩まないための
具体的な方法を解説しています。

悩みは「行動していない証拠」であり、
ほとんどの悩みは
「1年後には覚えていないような小さなこと」
であるため、
もう少し力を抜いて
人生に取り組むべきだと説いています。

クヨクヨしないために、
心に留めておくべき主な教えは
以下の通りです。

1. マインドセットと捉え方

完璧を目指さずに、今に満足する

常に「もっと良いもの」を求め続けると
苦しくなります。

今にささやかな幸せを感じられない人は、
出世や結婚をしても
また新しい不満を持つことになります。

日常にある小さな幸せに目を向けましょう。

今ここに集中する

クヨクヨするときは、
未来の不安や過去の後悔など、
今ではないことを考えていることが多いです。

明日以降のことは考えず、
「今日だけを充実させること」
に全力を注ぎましょう。

人生は不公平が当たり前と受け入れる

人生が公平であるべきだという思い込みが、
悩みの原因になります。

不公平を嘆いても状況は変わりません。

事実を受け止め、
「今自分が持っているもの」
を最大限に生かすことに挑戦しましょう。

期待を捨てる

最高の結果を期待すると、
それに満たなかったときに
「失望」が生まれます。

期待する代わりに
「最悪」を想定する練習をしましょう。

最悪を想定していれば、
普通でも「思ったより良かった」と
満足できるようになります。

すべてのものはいつか壊れると受け入れる（諸行無常）

物事や関係は永遠に続くと考えるから、
壊れたときに苦しみます。

すべては時間とともに変化し、
いつか終わりが来るという事実
（諸行無常）を受け入れれば、
必要以上にショックを受けずに済みます。

2. 行動と習慣

人のせいにしない

誰かのせいにすると、
自分の人生が他人に左右されていると感じ、
無気力になります。

文句を言うエネルギーを
「自分の行動」に使いましょう。
人生の舵を自分で握る必要があります。

早起きをして自分の時間を作る

人は忙しくても
自分の時間がないと不満を感じ、
夜更かしの原因になります。

夜ではなく
朝に自分の時間を確保すれば、
誰にも邪魔されず、
人生が奪われている感覚もなくなります。

植物を可愛がる

心の充足のためには
「無償の愛」を学ぶことが大切です。

植物は無条件で愛情を注ぐことができ、
クヨクヨ悩むことを減らしてくれます。

自分の内なる声を聞く

感情は人生の羅針盤です。

つらい、不快、怒りを感じるときは、
本来の人生の道筋から外れています。

何にワクワクし、
何に不快を感じるのかを知り、
その直感に「従う勇気」を持ちましょう。

相手の話を最後まで聞く

人間関係の悩みは、相手の話を遮ること
（自分のボールを奪ってリフティングし始めるようなもの）
で生まれます。

相手の意見に耳を傾ける人でないと、
自分の意見も聞いてもらえません。