この動画は、
池田千恵氏の著書
「朝1時間」ですべてが変わる モーニングルーティン
をベースに、
人生を劇的に変えるための
朝の時間の使い方を解説しています。

朝の1時間を
「前半30分」と「後半30分」に分け、
それぞれ異なる目的で活用することが
推奨されています。

1. 朝1時間の構成

前半30分（タスクの仕分け）

今日やるべきことを整理し、
優先順位をつけます。

後半30分（未来への種まき）

理想の未来に向けた活動や、
頭の中のモヤモヤを整理します。

2. 前半30分：タスクの仕分けと分解

効率的に1日を過ごすために、
以下の3ステップでタスクを管理します。

① 書き出し

今日やるべきことをすべて書き出します。

② 4色仕分け

タスクを重要度と緊急度で4つに分類します。

赤（種まき）： 重要だが緊急ではない（最も放置されがちだが重要）

緑（刈り取り）：重要かつ緊急。

青（間引き）：緊急だが重要ではない。

黒（塩漬け）：緊急でも重要でもない。

② 細分化

「赤（種まき）」のタスクを、
すぐに行動できるレベルまで細かく分解します。

これにより、
着手への心理的ハードルが下がり、
達成感を味わいやすくなります。

3. 後半30分：未来への種まき

将来への不安や理想を整理する時間です。

付箋ワーク

悩みや課題を
1枚の付箋に1つずつ書き出し、
頭の中を空っぽにします。

分類

「時間軸（短期〜長期）」と
「自分で解決できるか」の
2軸で整理します。

解決

自分で解決できる短期的な問題から
順に手をつけることで、
不安を解消し、
着実に理想へ近づけます。

4. 継続のコツ

早起きは手段

早起き自体を目的（ゴール）にするのではなく、
「朝の1時間で何をするか（目的）」
を明確にすることが継続の鍵です。

意志の力に頼らない

習慣化できるのは
わずか2%程度と言われています。
仕組みとして
朝の予定に組み込むことが大切です。

睡眠時間は削らない

適切な睡眠をとった上での早起きが鉄則です。