この動画は
年間約3億円を
自身のアンチエイジングにつぎ込んでいる
アメリカの超富裕層
ブライアン・ジョンソン氏の
「若返るモーニングルーティン」
（2024年11月最新版）を解説し、
私たちが日常生活に取り入れられる
アクションプランをまとめたものです。

ブライアン氏は
「生物学的な若返り」
を本気で追求しており、
47歳（2024年時点）ながら
心臓は37歳、
肺活量は18歳相当という
驚異的な数値を叩き出しています。

ブライアン・ジョンソンのモーニングルーティン（主要ポイント）

1. 睡眠データの確認

毎朝、睡眠スコア
（レム睡眠、深い眠り、心拍数など）
を確認。

睡眠を
「最も重要なアンチエイジング」
と位置づけています。

2. 光療法

起床直後に
1万ルクスの光を浴びて体内時計をリセット。

3. 徹底したヘアケア

遺伝子検査に基づいたセラムの塗布や、
赤色光キャップ、
レーザーダイオードを使用した
光療法を実施。

4. サプリメントの摂取

以前は111錠飲んでいたが、
自社で成分を
厳密にテスト・管理することで、
現在は約40錠に集約。

処方薬（メトホルミン等）も併用。

5. 特殊な浄水システム

2万以上の項目をクリアした
クリーンな水のみを摂取・使用。

6. プラスチックの排除

マイクロプラスチックの悪影響を避けるため、
衣類や加湿器、容器から極限まで
プラスチックを減らす努力をしています。

7. 高強度のトレーニング

毎日欠かさず心拍数を上げる運動を実施。

8. 朝食（スーパーフードサラダ）

ブロッコリー、カリフラワー、
発酵食品（キムチ等）を含む
大量の野菜を摂取。

食物繊維は
現代人の約3倍（30g以上）を確保。

9. 未来を想像する瞑想

25世紀の未来の自分から
今の自分を振り返り、
「何が重要か」を
客観視する時間を持ちます。

私たちが真似できる8つのアクションプラン

動画の後半では、
ブライアン氏の過激なルーティンを
一般人向けに落とし込んだプランが
提案されています。

1. 睡眠スコアを測る

Apple Watch等で睡眠を可視化し、
質を高める。

2. 体重計に乗る

毎日確認することで
食事のコントロール意識を高める。

3. 朝10分の散歩と日光浴

セロトニンを分泌させ、
夜の睡眠の質も向上させる。

4. 短時間の高強度運動

20〜30分程度、
少し息が切れるくらいの運動を
毎日続ける。

5. プラスチック容器の加熱を避ける

電子レンジで加熱する際は、
ガラスやステンレス容器に移し替えて
マイクロプラスチックの溶け出しを防ぐ。

6. 毎日発酵食品を食べる

納豆、キムチ、ヨーグルト等で
腸内環境を整え、
パフォーマンスを最大化する。

7. 砂糖ゼロの生活（余計な糖質を避ける）

老化の原因「糖化」を防ぐため、
砂糖を控え、
リアルフード（芋等）から炭水化物を摂る。

8. サプリメントの活用

補助として
「ビタミンD」
（免疫・血管若返り）
「マグネシウム」
（必須ミネラル）
「アシュワガンダ」
（ストレス軽減・テストステロン向上）
等を検討する。

結論

ブライアン氏の言葉
「シリアルを食べるのを減らすだけでも素晴らしい一歩だ」

高額な治療だけでなく、
日々の小さな習慣の積み重ねが
未来の自分を作ります。