この動画は、
佐渡島庸兵
石川善樹
羽賀翔一
の共著による書籍
『感情は、すぐに脳をジャックする』
を要約・解説したものです。

感情に振り回されてIQが下がり、
本来の自分ではない行動をとってしまう
「脳のジャック状態」から脱し、
感情を手なずけて
使いこなすための
メンタルハックが紹介されています。

1. 感情はコントロールしようとするな

我慢は逆効果

感情を抑え込もうとすると、
マグマのように溜まって
いつか爆発します。

湧き上がった瞬間に
脳はジャックされるため、
後から「落ち着け」と
命令しても手遅れです。

解像度を上げる

「最悪」
「ムカつく」
といった抽象的な言葉ではなく、
感情を細かく観察します。

「今のモヤモヤは、
ミスへの後悔か、
評価への不安か？」

と名前をつける（言語化する）だけで、
脳の暴走は収まります。

感情の輪

心理学者プルチックの「感情の輪」を用い、
複雑な感情（例：後悔＝悲しみ＋嫌悪）
を分解して理解することが有効です。

2. 「怒り・恥・悲しみ」の正体を知る

怒りの正体 ＝ 「期待への裏切り」

怒りは
二次的な感情であり、
その裏には
「相手を自分の都合よく動かそうとする甘え（期待）」
が隠れています。

相手を責める前に
「自分は何を期待していたのか？」
と自問すれば、
怒りは消えます。

恥の正体 ＝ 「理想の高さの証明」

恥は高度な知性を持つ
人間特有の感情です。

「こうありたい」
という理想と現実のズレを
感じるからこそ生じるため、
恥を感じることは
向上心がある証拠です。

悲しみの正体 ＝ 「受容のプロセス」

悲しみは
無理に解決しようとせず、
お茶を飲むように
じっくり味わい尽くすことが大切です。

そのプロセスを経て、
悲しみは優しさや深みに変わります。

3. 最強のメンタルハック：認知・受容・選択サイクル

感情の波に乗りこなすための
3ステップです。

① 認知

「今、自分は嫉妬しているな」
と実況中継するように客観視する。

② 受容

「嫉妬してもいい、人間だもの」
と感情を全肯定して許す。

③ 選択

冷静さを取り戻した上で、
「相手に秘訣を聞く」
「正直に伝える」
「何もしない」など、
自分の意思で次の行動を選ぶ。

結論

世界に色をつけているのは
私たちの感情という絵の具です。

ネガティブな感情を排除することは、
世界の彩りを失わせることと同じです。

感情にジャックされるのではなく、
それを自分の人生を彩る一部として
味わい尽くすことで、
毎日がより豊かになります。