自分に自信が持てない人へ

「ゴミ拾い」すると
社会に貢献した感を味わえて
何か気分がいいですよ。

自己肯定感が低い人に
共通する特徴と
その背景、改善のヒントをまとめました。

無意識のうちに
自分を追い詰めてしまう行動パターンを
客観的に把握し、
少しずつ楽に生きるための参考にしてください。

自己肯定感が低い人の主な特徴

1. 他者との比較と過剰な不安

SNSを見て落ち込む

他人の「キラキラした投稿」と
自分を比較してしまい、
心が疲弊します。

起きてもない未来を心配する

デート中に
「急に嫌われるのではないか」
と不安になり、
腹痛を起こすほど
思い悩んでしまいます。

幸せになると不安になる

物事がうまくいっている時ほど、
反動で悪いことが起きるのではないかと
怯えてしまいます。

2. コミュニケーションの癖

褒め言葉を全否定する

素直に受け取れず、
言葉の裏を探って
一日中そわそわしてしまいます。

「ありがとう」が言えず
損をしているパターンです。

謝り癖がある

自分が悪くない場面でも
（道でぶつかられた側など）
反射的に「すみません」と言ってしまいます。

これは相手に舐められる原因にもなり得ます。

過剰な自虐ネタ

他人に攻撃される前に、
自分で自分を刺して
防御するスタイルですが、
周囲が反応に困り
空気が凍ることもあります。

3. 行動の制限とキャパオーバー

頼み事を断れない

「嫌われたくない」
という気持ちが先行し、
自分のキャパシティを超えて
引き受けてしまい、
自滅します。

人に頼れない

迷惑をかけるくらいなら自分でやると抱え込み、
結果的に行き詰まってしまいます。

チャンスを自分で潰す

転職サイトを見て
「どうせ自分には無理だ」
と諦めたり、
チャンスが来ても
「自分なんて」
という口癖で遠ざけてしまいます。

4. 過去への執着

深夜のガチ反省会

布団の中で
過去の失言などを思い出し、
悶絶します。

実際には
他人はそんな昔のことは
覚えていないことがほとんどです。

改善のためのヒント

比較対象を変える

他人と比べるのではなく、
「過去の自分」
と比較することを意識しましょう。

最強の自己防衛「知らんがな」

他人の評価や
SNSの流れに対して、
「知らんがな」
という精神を持つことが
心の平穏に繋がります。

言葉の置き換え

「すみません」や
「ごめん」と
言いたくなった時、
それを
「ありがとう」に変換するだけで、
自分も相手もポジティブな気持ちになれます。

自己肯定感の低さは、
優しさや慎重さの裏返しでもあります。

まずは
「自分はこういう癖があるんだな」
と認めることから始めてみてください。