本動画は、
佐野創太氏の著書
『70％で働く』をもとに、
燃え尽きずに
長く働き続けるための思考法と
実践的な働き方について
漫画形式でわかりやすく
解説されたコンテンツです。

なぜ「70％で働く」必要があるのか？

30％の「余力」がチャンスとピンチを救う

常に100％〜120％で走り続けていると、
突然のチャンスや
（魅力的な求人や提案）
非常事態に
（家族の介護・自分の体調不良・トラブル等）
対応できなくなる。

企業の成功事例（アイリスオーヤマ）

コロナ禍で
どこよりも早くマスクの増産ができたのは、
普段から工場の稼働率をあえて
「7割」に抑えて
余力を残していたから。

なぜ120％で働き続けてしまうのか？（社会構造の罠）

資本主義の成長圧力

資本主義社会では
「成長し続けるのが当たり前」
「現状維持は悪」
とされ、
成果を出せば出すほど
「次はさらに上の目標」
を求められる仕組みになっている。

燃え尽きの恐怖

120％の頑張りを求められ続けると、
うつ病や燃え尽き症候群
（精神障害の労災認定は過去最多）
に陥る。

長期戦を乗り切るためには
意識的な出力コントロール（70％）が必要になる。

自分の「忙しさ」を見える化するチェック法

カレンダーの3色塗り分け（体のチェック）

赤色

仕事の予定
（赤が多いと危険信号）

黄色

他人との予定・用事
（気疲れのサイン）

青色

1人だけの好きな時間・癒しの時間
（青がゼロの人は他者優先になりすぎている）

声を録音する（心のチェック）

「最近どう？」
と聞かれた想定で
1分間スマホに録音して聞き返す。

声のトーンやボソボソ感で
心の疲労度を客観視できる。

「70％で働く」ための具体的な実践法

① 重い予定の前後に軽い予定（緩衝材）を入れる

緊張と緩和のメリハリをつける。

また、
週の真ん中（水曜日など）に
小さな楽しみ
（プリンを食べる・サウナに行く等）
を設置してリズムを作る。

②「引き算」の思考でやらないことを増やす
（2割のエネルギーを減らす）

何でも100点を目指す
完璧主義をやめ、
誰も読まない議事録や
社内資料の作成などは
フォーマット化や
AIを活用して
70〜80点（作業時間の短縮）で終わらせる。

③ 極端に振り切ってバランス（中庸）を取る

アリストテレスの哲学に由来。

働きすぎている時は
「やりすぎ」の状態なので、
あえて
「10日間の夏休みをがっつり取る」
「思い切って遊ぶ」など、
一度反対側の極端に強く曲げることで
自分にとって
調度の良い真ん中のバランスに戻すことができる。

仕事に人生を追い越させない

どんなに好きな仕事、
大切な役割であっても
「人生そのもの」
を追い越させてはいけない。
（GLAYのTAKURO氏の言葉）

コップが満たされて
初めて溢れた水を
他人に分け与えられるのと同様、
まずは自分自身を満たすことが、
結果的に
大切な仕事や人を
長く守り続けることにつながる。

まとめ

「70％で働く」
ことはサボりではなく、
「急なチャンスや危機に対応し、
長期的にパフォーマンスを
発揮し続けるための
戦略的な選択」
です。

自分の状態を見える化し、
無駄な作業を2割引き算して
「自分のための青色の時間（余力）」
を守ることが、
自分らしい人生を送るための
鍵であると締めくくられています。