この動画は、
アンガーマネジメントの専門家である
戸田久実さんが、
「怒りの取り扱い説明書（取説）」として
怒りと上手に付き合うための
実践的なテクニックを解説しています。

主なポイントは以下の通りです。

1. アンガーマネジメントの誤解

アンガーマネジメントは
「怒らなくなること」
を目指すものではありません。

「怒りで後悔しないこと」が目的であり、
怒る必要がある時は上手に怒り、
必要がない時は
怒らずに済むようになるための
心理トレーニングです。

2. 衝動を抑える「6秒ルール」

怒りのピークは
発生から長くて6秒と言われており、
この時間をやり過ごせば
理性が働き始めます。

意識を怒りから逸らすために、
自分の怒りに0〜10点の点数をつける
「数値化」が有効です。

点数を考えている間は、
怒りに任せた衝動的な行動を
抑えやすくなります。

3. 自己認識を深める「アンガーログ」

自分がいつ、どんなことで
イラッとしたかを記録（可視化）することで、
自分の「怒りの傾向（べき論）」が見えてきます。

同時に、
嬉しかったことを記録する
「ハッピーログ」も併用すると、
日常のポジティブな面にも
目が向きやすくなります。

4. 他人の怒りへの対処法

他人の怒りに巻き込まれないためには、
物理的に距離を取ることが重要です。

一旦その場を離れる「タイムアウト」や、
心の中で「実況中継」をして客観視する
（例：あ、この人今すごい顔で怒ってるな、など）
といった方法が紹介されています。

他人はコントロールできないという前提を持ち、
スルーする技術を持つことも大切です。

5. 過去の怒り（思い出し怒り）への対処

過去の嫌な出来事や
未来への不安に
意識が飛んでいる時は、
「今、ここ」に意識を戻す訓練
（マインドフルネスに近い手法）
が有効です。

目の前にある物の形や色に集中するなど、
五感を使って
意識を現在に引き戻す練習を推奨しています。