この動画は、ジェームズ・クリアーの
『Atomic Habits（複利で伸びる1つの習慣）』
を14分で解説し、
習慣が人生の70%を占める「習慣の塊」として
最適化の重要性を強調します。
科学的根拠に基づき、
1週間が全てを変える4法則と
習慣化の目安を具体的に指南します。​

①習慣が人生を決める理由

毎日の行動70%が習慣で、
脳のホメオスタシス（安定志向）により
一度定着すれば努力不要になると説明します。
良い習慣（運動・読書など）が複利で積み重なり、
長期で莫大な成果を生むため、
理想の自分への最短ルートだと断言。​

②習慣化の4法則

科学的コツとして4つを挙げます。​

はっきりさせる：

いつ・どこで・何をするかを固定
（例:夜7時公園で20分ウォーキング）
既存習慣に新習慣を連結。​

魅力的にする：

メリットをノートに書き出し、
ご褒美を設定（1週間継続で寿司）
動機を高める。​

簡単に：

最初は小さく（1回スクワット）
環境設計でステップを減らし（運動着をすぐ手に）
悪習慣はステップ増やす。​

記録を取る：

カレンダーに印をつけ成長を楽しむ。
達成感がモチベーション継続の鍵。​

③習慣化の目安：3週間＋3ヶ月

3週間で脳に慣れさせ（小さく毎日）
3ヶ月で定着（2日連続サボりNG）と
2ラインを提案します。
これで習慣が「やらないと気持ち悪い」レベルになり、
複利効果で人生が変わると締めくくります。